Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] czy mam ustawić manualny "płaski" program z niewielkim obciążeniem czy wybrać któryś z gotowych programów interwałowych "góra, dół, góra, dół itd"? Dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały 45 sek płynny powolny ruch (około 20km/s), 15 sek maximum (około 50km/s), 10 interwałów (rowerek pokazał 200 spalonych kcal, 5km, tętno 120-160). Micha [...]
[...] i zrzucić parę kilogramów. Ulubioną formą jest chyba dla mnie bieżnia i rowerek ale też orbitrek. Jakie zajęcia z podanych proponujecie mi na schudnięcie, i jakie ćwiczenia oraz dietę. I czy L-karnityna jest dobrym sposobem wspomagania spalania tłuszczu przy intensywnych ćwiczeniach. Dodam że na siłownie chodzę 4 razy w tyg. plus do tego zajęcia [...]
[...] na jak najmniejsze spadki po mecie jest m. in. kreatyna mono po cyklu. Ja natomiast cykl metanabolu planuje zrobic dopiero za jakis czas i najpierw chcialbym zrobic cykl wlasnie kreatyna mono i moje pytanie brzmi czy jezeli teraz zrobie cykl kreatyna mono, potem metanabol, to moge wziac po mecie mono jeszcze raz? Z gory dzieki za info.
[...] okolo pol roku ... kupil sobie Super Whey Gainer 4000 (4,5kg) Olimpa ... zjadl zaledwie połowe tego ( dosc dlugi czas to bral ) mowi ze bral okolo:100g dziennie nie raz nawet po 60-80 i mowi ze przytyl na tym 7 kg ... troche mi sie to wydaje nie realne , ale coz ... wiem ze ten gainer jest lux ale ze az tak ... powiedzcie mi co sadzicie [...]
[...] rowniez cwiczyc ,ale chodzi o to ze nie mam pojecia od czego zaczac :/jakie trningi mam stosowac po ile seri robic cwiczenie i jakie cwiczenia moge robic z tym sprzetem ,to raz moja waga wynosi okolo 94 kg wzrost 187 gdy zakupilem laweczke miala obaciaznikow jakies 50kg razem z gryfem gdy sprobowalem to podniesc nie mialem zadnego problemu ,wiec [...]
Siema mam 16 lat. Dodam od razu, że jestem chudy no, a nie mam jakoś chęci na ułożenie diety, narazie jem tak: -nie pije gazowanego, nie jem fastfoodów i staram się omijać słodycze oraz tłuste rzeczy; -jem o konkretnych porach(staram się co do 20 minut pilnować żeby zawsze była ta sama godzina) od 4 do 6 posiłków dziennie; -staram się jeść dużo [...]
[...] pamiętam zmagam się z problemem biegunki kiedy zaczynam się stresować myślą o przyszłości (przed egzaminem, przed planowanym wystąpieniem publicznym itd.). Jako, że jednak raz na pół roku przychodzi czas egzaminów czy rzadko kiedy występuję publicznie ignorowałem ten problem. Ostatnio jednak zauważyłem, że wzmaga mi się stres przed każdym [...]
[...] tylko silownia (waze 105kg, 46 w lapce ale jestem na spadkach ;) ) i zastanawiam sie co lepsze. Znajomi chodzili na Krav Mage i byli bardzo zadowoleni, natomiast sam bylem raz na treningu muai thai i bardzo mi sie spodobalo. Od pazdziernika ide pracowac w ochronie, albo konwoje albo grupa interwencyja, wiec pomyslalem, ze przyda sie conieco [...]
Cześć, chcę żeby ktoś ogarnął moją dietkę. Pierwszy raz rozpisywałem dietę. Sorki, że skan, ale dużo pisania, a śpieszy mi się trochę. Nie wpisałem obiadu, ponieważ nigdy nie wiem co będę miał na obiad. :) A podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Kalorie: ok. 3942 B: 191 WW: 522 T: 174 UDZIAŁ PROCENTOWY: B: 3,18 WW: 8,7 T:2,9 DIETA: [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo, 2. prolo + meta zakonczony w 4 tygodniu z powodu choroby. i jeszcze raz 3. prolo+meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Cześć, mam pytanie co do treningów - co będzie najlepszym rozwiązaniem na masie. Split - kazda partia raz w tygodniu, czy Pull& Push 3 dniowy ( pn sr i pt) dodam że w pn wszystkie górne partie ciała typowo pod siłe, 5 serii po 5 powtorzen Nóg obecnie nie moge trenować z powodu operacji
[...] po południu wypic w towarzystwie mojej paczki 1-2 piwka a na imprezie raczej nie mam większych oporów(prócz picia wódki której nie znosze) ale takie imprezy zdarzaja mi sie raz na pół roku (no chyba ze jakis cotygodniowy melanz z chlopakami ale wtedy jak wyzej 1-2 piwka). To jak jest z wami czy trzymacie sie twardo tego co ustaliliscie? czy [...]
[...] w stanie wydac sporo na cos co zadziala :) Prosze podajcie na allegro jakies linki... Zamierzam wyrobic sobie miesnie brucha (intensywnie) i lekko klatke i rece... Wiek - 20 lat Wzrost/Waga - 178/78 Nic nie trenowalem nigdy i nic nie bralem. Uprawiane inne sporty - pilka nozna raz w tygodniu jakis meczyk. Cena nie gra roli tak jak pisalem.
[...] za pompowanie w domu, żeby nadrobić. Przez 3 miesiące z 5 doszedłem do 25 - sukces. ALE niestety prawdopodobnie, że robiłem te pompki źle na szerokorozstawionych ramionach teraz mam straszne bóle na połączeniu ręki z barkiem. Nie mogę często unieść nawet ręki. Teraz pompki robię już na wąsko położonych dłoniach i łokciach blisko tułowia, ALE [...]
[...] i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki [...]
Niestety po raz kolejny musze tu napisac i zasiegnac waszej rady..otoz cwicze ponad 2 miesiace na silowni mysle ze tak "akurat" nie przemeczam sie specjalnie nie forsuje staram sie trzymac zawsze odpowiednia pozycje przy cwiczeniach rozgrzewka tez jest choc nie dluga..Odczuwam bol w okolicy prostownikow grzbietu ktory ciagnie sie w dol okolice [...]
[...] zrobić?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas w domu Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]
Witam ! Po raz pierwszy trafiłem na Wasze forum, chociaż problem który mnie sprowadza dokucza mi od 3-4 lat. Mam nadwagę, przy wzroście 192cm ważę 117kg. Jeszcze kilka lat temu, kiedy więcej się ruszałem i nie miałem "siedzącej" roboty ważyłem około 90kg. (Wstyd się przyznać, ale swego czasu byłem całkiem perspektywicznym piłkarzem). Teraz "opona" [...]
